Wattipyöräilyä
Takatalvi yllätti. Aamulla maa oli valkoinen ja ilma täynnä räntää. Nastarenkaista huolimatta ei tehnyt mieli ulos pyöräilemään, mutta kotiinkaan en viitsinyt jäädä. Levoton olo ja liikaa virtaa; pakko päästä jonnekin tekemään jotain hengästyttävää.
Onneksi Liikuntamyllyyn ja Watt Biken satulaan on vain neljä kilometriä. Se on juuri sopiva matka lämmitellä kävellen. Kävellessä räntäsadekaan ei haittaa ja harmita yhtä paljon kuin pyöräillessä.
Tänään päätin kokeillä pitkiä kestävyysvoimaa kehittäviä harjoitteita. Aiemmin olen Matti Prihan neuvosta polkenut 8 kertaa 3 minuutin voimavedon (30-40r/min) ja 3 minuutin palautuksen siten, että vedot 5 ja 6 päättyvät 30 sekunnin kiriin ja vedot 7 ja 8 minuutin kiriin. Mainio, raskas harjoitus.
Tänään noudatin toisen koulukunnan ohjeita. Jotkut näet väittävät, että kestovoima kehittyy vain pitkillä vedoilla. Siksi tänään poljin 12 minuutin vetoja 60r/min ja 3 minuutin palautuksin. Tuntiin mahtuu 4 vetoa.
Harjoitus sujui hyvin vaikka jouduinkin polkemaan WattBike trainerilla, jossa maksimivastus on aika pieni. Alle 60 r/min ei olisi ollut mieltä polkea, koska tehot olisivat jääneet turhan mataliksi. Nyt keskitehoksi tuli 230W ja energiaa kului 1000kcal tunnissa.
Tämän harjoituksen lisäksi kävelyä kertyi puolitoista tuntia. Mainia alku lauantaille.
Onneksi Liikuntamyllyyn ja Watt Biken satulaan on vain neljä kilometriä. Se on juuri sopiva matka lämmitellä kävellen. Kävellessä räntäsadekaan ei haittaa ja harmita yhtä paljon kuin pyöräillessä.
Tänään päätin kokeillä pitkiä kestävyysvoimaa kehittäviä harjoitteita. Aiemmin olen Matti Prihan neuvosta polkenut 8 kertaa 3 minuutin voimavedon (30-40r/min) ja 3 minuutin palautuksen siten, että vedot 5 ja 6 päättyvät 30 sekunnin kiriin ja vedot 7 ja 8 minuutin kiriin. Mainio, raskas harjoitus.
 |
| Vika vedon lopussa ennen jäähdyttelyä. |
Tänään noudatin toisen koulukunnan ohjeita. Jotkut näet väittävät, että kestovoima kehittyy vain pitkillä vedoilla. Siksi tänään poljin 12 minuutin vetoja 60r/min ja 3 minuutin palautuksin. Tuntiin mahtuu 4 vetoa.
Harjoitus sujui hyvin vaikka jouduinkin polkemaan WattBike trainerilla, jossa maksimivastus on aika pieni. Alle 60 r/min ei olisi ollut mieltä polkea, koska tehot olisivat jääneet turhan mataliksi. Nyt keskitehoksi tuli 230W ja energiaa kului 1000kcal tunnissa.
Tämän harjoituksen lisäksi kävelyä kertyi puolitoista tuntia. Mainia alku lauantaille.
Kommentit