Mane

Helmikuu 2015 · 91 Facebook-päivitystä 1.2.–28.2.2015 Sunnuntai 1.2.2015 klo 19.44 http://www.hs.fi/tyoelama/a1422758022945?jako=80292f405a3dd73ab3c6605dd58f4a24&ref=fb-share Ei pitene työurat. Oisko syytä muuttaa systeemiä niin, että pitenisivät? Vaan ei riitä hallituksella aikaa, kun pitää valmistautua vaaleihin ja paeta Brysseliin tai muualle. Maanantai 2.2.2015 klo 8.14 Lepopulssi 47, verenpaine 113/76. Painoindeksi 27. Lepoviikko palautti aika hyvin. Suosittelen kuntoilua, lepoa ja tolkullista ruokavaliota. Kestävyysvaje täyttyy. Sekä oma että valtion. Lisäys: työpulssi 55. Aika kevyitä ovat konsultin hommat. klo 14.01 Onko kiire? Kaatuuko hommat päällä? Se on turhaa. Ajanhallinta on näet helppoa. Riittää kun a) sanoo "EI" turhille ja ylimääräisille hommille, b) tekee hommat 3 pv ennen määräpäivää ja c) tekee vain maks 7,5 tuntia duunia päivässä ja d) ei tee duuneja vapaa-ajall. Lisäksi kun kuntoilee yli 10 tuntia viikossa, niin jaksaa hyvin tehdä 7...

Kevät on tulossa. Monet kaivavat pyörät kellareistaan. Osa haluaa ostaa uuden. Tämän ovat huomanneet toimittajatkin. Minulla HePon puheenjohtajana on tullu 2 haastattelupyyntöä aiheesta. Valmistaudun haastatteluun listaamalla pyynnön mukaisesti 10 tärkeintä neuvoa pyörän ostamiseen. Oletan, että pyörää on ostamassa ihminen, joka ei vielä pyörää omista eikä ole viime vuosina paljon pyöräillyt. Haastattelut tulet keski-ikäisten, hyvinvoivien aikuisten lukemiin lehtiin. Oletan siksi lisäksi, että heillä on käytettävissä vaikkapa ison laajakuva-TV:n verran eli tuhat euroa polkupyörään. Neuvoni ovat. Osta pyörä asiantuntevasta pyöräkaupasta. Saat neuvoja ja huoltokin sujuu jatkossa paremmin. Osta sopivan kokoinen pyörä. Asiantunteva kauppias neuvoo. Älä koskaan osta liian iso pyörää, koska sillä on ikävää ja jopa vaarallista polkea.  Osta pyörä, joka sopii sinun käyttöösi. Jos pyöräilet pääosin työmatkoja ja muita asiointimatkoja, jokin hybridi on sopiva. Jos pyöräilet pää...

Tiistain kuntoiluihin kuului punttisalikäynnin lisäksi normaaliin tapaan animal spin-tunti. Spinning on hyvä tekniikkaharjoitus; mitä rennommin osaa polkea, sitä vähemmän energiaa kuluu hukkaan. Spinning on myös kelpo vauhtikestävyysharjoitus, koska harjoituksen rasituksen voi säätää sopivasti anaerobisen kynnyksen molemmille puolin. Ohjelma #29 on aika yksinkertainen. Lämmittelyn jälkeen 30 sekunnin nopeita putkivetoja 30 sekunnin palautukselle. Sitten vuorotella penkistä ja putkelta 3 minuutin vetoja. Putkelta kadenssit vaihtelivat 60 ja 135 välillä, penkistä 60 ja 180 välillä. Pitkät nopeat putkivedot eivät onnistu vieläkään. Joko polkemistekniikkani ei ole kunnossa tai sitten keskivartaloni lihasten löysyys hukkaa voimat. Tai molemmat. 30 sekunnin vedot 135 kierroksella minuutissa onnistuvat kevyesti, mutta 3 minuutin vetoon 110 on jo liikaa. En vaan jaksa, syke nousee hurjasti ja jalkoihin alkaa sattua liikaa. Penkistä sen sijaan pyörii oikein hyvin jonnekin 170 kierrokseen ...

HePon FB-ryhmässä on talven aikana käyty monta valokeskustelua. Usein keskusteluissa on kinasteltu melko tuloksettomasti valojen väreistä ja vilkkuvaloista. Hyvä valo! Päätin kirjoittaa blogiini kolme perusasiaa, jotta kinastelu loppuisi tai ainakin siirtyisi mielenkiintoisempiin aiheisiin. Valojen värit on helppo tajuta. Valkoinen valo tulee kohti, punainen menee samaan suuntaan kuin katsoja. Juuri tästä syystä  autojen peruustusvalo on valkoinen. Vilkkuvalot on varattu erilaisiin varoitustilanteisiin: hälytysajoneuvoille, suunnan vaihtamiseen ja mm. työkoneiden käyttöön. Siis johonkin poikkeavaan ja vaaraa aiheuttavaan. Normaalisti liikenteessä kulkeva pyörä ei ole tällainen poikkeava tai vaaraa aiheuttava. Siksi pyöriin ei pidä vilkkuvaloja kiinnittää. Valo on syytä suunnata niin, ettei se häikäise vastaantulijaa. Tämä nyt ei tarvitse sen kummempaa perustelua. Näin simppeliä se on. 

Kirjallisuuden mukaan on tärkeätä harjoitella ohjelman mukaan. Laadin siis itselleni ohjelman. Tällä viikolla harjoittelen seuraavasti. Maanantaina lepopäivä. Tiistaina aamulla 45 minuuttia punttisalilla keskivartaloa, rintalihaksia, olkapäitä ja ojentajia. Illalla tunnin Animal Spinning. Keskiviikkona illalla voimaharjoitus wattbikellä. 2*20 minuuttia 60rpm tai alle. Teho sweet spot -alueella. Torstaina sama kuin tiistaina paitsi pääosin yläselkää etc. Perjantaina lepopäivä. Lauantaina aamusta 3-4 tunnin PK2- lenkki eli kevyttä kestävyyspyörittelyä. Keskisyke alle 140bpm. Illalla HePon Vuoristospinning Meilahdessa. Sunnuntaina HePon pyöräkahvilassa kahvin keittämistä fillarilla + illalla 2-3 tuntia PK1-tasolla fillarilla. Yhteensä harjoituksia siis noin 12-14 tuntia, joiden lisäksi keskivartaloharjoituksia (lankkuja etc) aamuin illoin joka päivä. Eiköhän kunto pysy tai kohene.

Tuumasin, että lepopäivinä energiaa kuluu aika paljon vähemmän kuin harjoituspäivinä. Tuumasin myös, että suolaa olisi syytä vältellä ja muutoinkin elää terveeellisesti. Kuuba-iltamien jäljilta verenpaine on 10mmHg-yksikköä koholla verattuna iltamia edeltävään aikaan. Painoakin olisi syytä saada alas, koska muutoin jään hoikemmille ylämäissä aivan liikaan. 10 kiloa vähintään pitäisi pudottaa, mieluusti 15. Joten sitten päätin, että kokeilen meikäläisen mane-dieettiä: lepopäivinä vain hedelmiä ja raaakoja kasviksia. Ei mitään muuta. Luulisi, että sekä paineet että paino laskevat vähitellen. Raportoin tuloksista muutaman viikon kuluttua. Päivitys klo 16:20 . Kovin nälkäiseksi tässä tulee; en ole varma onko tämä järkevää.

Kerrassaan mainio viikko tämä vuoden 2015 kuudes viikko. Maanantaina töiden lisäksi HePo n hallituksen kokous. Saimme tehtyä tarvittavat päätökset, keksittyä uusia toiminnan muotoja ja hieman käytä läpi kevään tulevia tapahtumia. Hyvin paljon mielenkiintoisia juttuja tulossa. Tiistaina töiden jälkeen kävin Sirkun kanssa OKFFI :n päämajassa Caloniuksenkadulla. Siellä osallistuin Open Science -työryhmän kokoukseen (paljon tapahtuu silläkin saralla) ja juttelin avoimen vaalikoneen ja HSL:n uuden reittioppaan kehittämisestä. Illalla luonnollisesti HePon animal spinning, jossa oli vuorossa hurjia anaerobisia vetoja plus 15 minuutin nouseva kadenssinen veto penkistä. Keskiviikkona töiden jälkeen kävin Liikuntamyllyssä koittamassa miten 10 kilometrin aikaajo onnistuu wattibikellä. Päätin kokeilla mille teholla pystyn polkemaan 10 km, jos pidän sykkeen anearobisella kynnyksellä. Tehoksi tuli 290W eli sama kuin kuukausi sitten. Syke oli 11 pykälää matalampi, joten kunto on noussut aika ...

Kauden toinen kolmen tunnin spinning-harjoitus polkaistiin viikko sitten sunnuntaina. Ohjelman oli jälleen laatinut HePon Janne Nurminen, joka luonnollisesti myös veti harjoituksen. Sali oli täynnä. Jo etukäteen olimme kuulleet, että tällä kertaa kyseessä olisi enemmän lajinomainen, ulkopyöräilyä jäljittelevä kestävyysharjoitus. Tämä tarkoittaa sitä, että harjoitus olisi sellaisenaan poljettavissa ulkona maantiellä. Harjoitus koostui seuraavista osista. 45 minuutin pyöritysharjoitteet, joiden aikana kadenssi nousi vähitellen yli 150 kierroksen 3 kappaletta 10-minuutin sweet spot -vetoja. Tarkoitus oli pitää syke noin 95% FTHR-arvosta eli tunnin maksimista. Minulla tämä tarkoittaa noin 155 bpm. 3 kappaletta 10 minuutin FTHR-vetoja eli minulla syke on noin 164-167 bpm. Lopuksi vielä 3 kappaletta 3-minuutin VO2max vetoja eli sykkeiden piti olla noin 110% FTHR:sta. Minä poljin nämä putkelta, voimavetoina.  Hienoa harjoitus. Olimme kaikki aivan puhki harjoituksen jälkeen. T...

Kuntoiluhullun konsultin päivä alkoi heräämisellä noin kello 7. Nopeat verenpainemittaukset ja muut aamutoimet suoritettuaan konsultti käveli reippaasti punttisalille. Salilla konsultti nosteli painoja ja käytti erilaisia koneita ylävartalonsa ja keskivartalonsa vahmistamiseen. Hänellä kun ei pyörä kulje mahan löysyyden vuoksi. Salilta käveli konsultti metroon. Metrolla työpaikan suihkuun ja töihin retkottamaan pöydän ääreen klo 9.15. Töitä olikin tänään mukavasti. Firman myyjät ovat onnistuneet myymään konsultin palveluita eri puolille. Tänään konsultti hoiti päivän mittaan neljän eri asiakkaan hommia. Kahta ennen lounasta ja kahta lounaan jälkeen. Ennen lounasta konsultti myös hoitin hetken sivutoimeaan eli HePon puheenjohtajuutta. Lounaaksi konsultti söi sushia. Konsultti syö aina sushia, koska konsultti haluaa välttää suolaa. Lounaan jälkeen konsultti käveli oikeusministeriöön pitämään nettiäänestykseen liittyvää työpajaa. Se meni hyvin, ministeriön virkamiehet ovat us...

Lääkärini - ja jo useampi aiempikin - on vihjaillut verenpaineeni olevan koholla. Ovat sanoneet, että pitäisi kotona mittailla, jotta verenpaineen todellinen taso selviäisi. Vastaanotollahan paineet usein jännityksestä ja kiireisestä tilanteesta johtuen ovat usein koholla. Olen vältellyt mittaamista. En tiedä miksi. Pelotti kai hieman. Sitten luin kuitenkin kohonneen verenpaineen vaikutuksista elimistöön: sydän laajenee, munuaiset tärveltyvät, sydäri uhkaa ja aivohalvauskin on todennäköinen. Päätin, että asia on selvitettävä. Ryhdyin mittaamaan verenpainettani muutama viikko sitten. Virallisten ohjeiden mukaan olen mitannut paineet aamuin illoin ja kirjannut tulokset. Tuloksista olen sitten laskenut - ohjeiden mukaan - neljän päivän liukuvia keskiarvoja. Tulokset ovat nyt seuraavat. Keskiarvot laskussa! Yläpaine on laskenut liki 9 yksikköä. Alapaine on laskenut 7 yksikköä. Aika hyvin! Paine on laskenut, koska samalla kuin aloitin mittaamisen - ja huomasin paineen oleva...

Keli on ollut kurja. On satanut paljon lunta, joka on sulanut. Loska on jäätynyt. Suivaannuin ja kirjoitin aiheesta mielipidekirjoituksen Hesariin. Julkaisivat. Puheenjohtajan puheenvuoro

Tammikuun kymmenes päivä poljin testimielessä Liikuntamyllyssä wattbikellä 10 kilometrin aika-ajon. Tulos on X wattia ja jokin aika. Keskisyke oli 174. Olin ihan tyytyväinen. Tänään poljin saman testin uudetaan, mutta hieman eri ajatuksella. En pyrkinyt polkemaan mahdollisimman nopeasti vaan pitämään sykkeeni juuri alla anaerobisen kynnyksen, joka minulla on noin 164. Poljin, en katsellut koko aikana teholukemia, tarkkailin vain sykettä. Jos syke pyrki nousemaan, hölläsin hieman. Jos syke pyrki laskemaan, kiihdytin hieman. Aikaa kului ja 10km tuli täyteen. Katsoin tulokset. Aika oli sama kuin kuukausi sitten, samoin luonnollisesti teho. Keskisyke oli kuitenkin vain 163 eli sain aikaiseksi saman tehon 11 iskua vähemmällä sykkeellä. Selvästikin harjoittelusta on ollut hyötyä. Tästä on hyvä jatkaa. Kuukauden päästä oletan saavani kynnyssykkeelläni tehoa muutaman kymmenen wattia enemmän kuin nyt. Kovaa harjoittelua tulossa. ---- Eräs animal spin-harjoitus Harjoitteluni on o...

Helsingin Sanomat, Mielipide, 4.2.2015 Helsingin Sanomat uutisoi (2. 2.) loskan haittaavan autoilijoita. Loskassa autoilijoille sattuu enemmän onnettomuuksia. Loska haittaa myös pyöräilijöitä. Loskan alta on vaikea nähdä tienpinnan epätasaisuuksia, ja loska tekee pyöräilystä raskasta. Välillä loskaa on pyöräteillä niin paljon, että pyörää joutuu taluttamaan. Loskakelin jälkeen tulee yleensä pakkanen. Pakkanen jäädyttää loskan muhkuraiseksi ja uraiseksi. Uraiseksi jäätyneellä pyörätiellä on lähes mahdoton pyöräillä kaatumatta, vaikka pyörässä olisi nastarenkaat. Loskan poistaminen pyöräteiltä on siis monin verroin tärkeämpää kuin autoteiltä. Toivottavasti kaupunki ottaa vinkistä vaarin ja poistaa loskan tällä kertaa ennen pakkasia. Matti Kinnunen puheenjohtaja, Helsingin polkupyöräilijät