Animal Spin #29
Tiistain kuntoiluihin kuului punttisalikäynnin lisäksi normaaliin tapaan animal spin-tunti. Spinning on hyvä tekniikkaharjoitus; mitä rennommin osaa polkea, sitä vähemmän energiaa kuluu hukkaan. Spinning on myös kelpo vauhtikestävyysharjoitus, koska harjoituksen rasituksen voi säätää sopivasti anaerobisen kynnyksen molemmille puolin.
Ohjelma #29 on aika yksinkertainen. Lämmittelyn jälkeen 30 sekunnin nopeita putkivetoja 30 sekunnin palautukselle. Sitten vuorotella penkistä ja putkelta 3 minuutin vetoja. Putkelta kadenssit vaihtelivat 60 ja 135 välillä, penkistä 60 ja 180 välillä.
Pitkät nopeat putkivedot eivät onnistu vieläkään. Joko polkemistekniikkani ei ole kunnossa tai sitten keskivartaloni lihasten löysyys hukkaa voimat. Tai molemmat. 30 sekunnin vedot 135 kierroksella minuutissa onnistuvat kevyesti, mutta 3 minuutin vetoon 110 on jo liikaa. En vaan jaksa, syke nousee hurjasti ja jalkoihin alkaa sattua liikaa.
Penkistä sen sijaan pyörii oikein hyvin jonnekin 170 kierrokseen asti.
Pyrin pitämään vedoissa sykkeen aivan kynnyksen tienoilla eli noin 164 iskussa minuutissa. 3 minuuutin vedoissa annan sykkeen viimeisellä minuutilla nousta 175 tai jopa sen yli.
Kiva harjoitus taas. Torstaina vuorossa 90 minuuttia nopeata pyörittelyä. Tänään keskiviikkona voimavetoja 2*20 minuuttia wattbikellä.
Ohjelma #29 on aika yksinkertainen. Lämmittelyn jälkeen 30 sekunnin nopeita putkivetoja 30 sekunnin palautukselle. Sitten vuorotella penkistä ja putkelta 3 minuutin vetoja. Putkelta kadenssit vaihtelivat 60 ja 135 välillä, penkistä 60 ja 180 välillä.
Pitkät nopeat putkivedot eivät onnistu vieläkään. Joko polkemistekniikkani ei ole kunnossa tai sitten keskivartaloni lihasten löysyys hukkaa voimat. Tai molemmat. 30 sekunnin vedot 135 kierroksella minuutissa onnistuvat kevyesti, mutta 3 minuutin vetoon 110 on jo liikaa. En vaan jaksa, syke nousee hurjasti ja jalkoihin alkaa sattua liikaa.
Penkistä sen sijaan pyörii oikein hyvin jonnekin 170 kierrokseen asti.
Pyrin pitämään vedoissa sykkeen aivan kynnyksen tienoilla eli noin 164 iskussa minuutissa. 3 minuuutin vedoissa annan sykkeen viimeisellä minuutilla nousta 175 tai jopa sen yli.
Kiva harjoitus taas. Torstaina vuorossa 90 minuuttia nopeata pyörittelyä. Tänään keskiviikkona voimavetoja 2*20 minuuttia wattbikellä.
 |
| Animal Spin #29 |
Kommentit