Toinen kolmen tunnin spinning
Kauden toinen kolmen tunnin spinning-harjoitus polkaistiin viikko sitten sunnuntaina. Ohjelman oli jälleen laatinut HePon Janne Nurminen, joka luonnollisesti myös veti harjoituksen.
Sali oli täynnä. Jo etukäteen olimme kuulleet, että tällä kertaa kyseessä olisi enemmän lajinomainen, ulkopyöräilyä jäljittelevä kestävyysharjoitus. Tämä tarkoittaa sitä, että harjoitus olisi sellaisenaan poljettavissa ulkona maantiellä.
Harjoitus koostui seuraavista osista.
Sali oli täynnä. Jo etukäteen olimme kuulleet, että tällä kertaa kyseessä olisi enemmän lajinomainen, ulkopyöräilyä jäljittelevä kestävyysharjoitus. Tämä tarkoittaa sitä, että harjoitus olisi sellaisenaan poljettavissa ulkona maantiellä.
Harjoitus koostui seuraavista osista.
- 45 minuutin pyöritysharjoitteet, joiden aikana kadenssi nousi vähitellen yli 150 kierroksen
- 3 kappaletta 10-minuutin sweet spot -vetoja. Tarkoitus oli pitää syke noin 95% FTHR-arvosta eli tunnin maksimista. Minulla tämä tarkoittaa noin 155 bpm.
- 3 kappaletta 10 minuutin FTHR-vetoja eli minulla syke on noin 164-167 bpm.
- Lopuksi vielä 3 kappaletta 3-minuutin VO2max vetoja eli sykkeiden piti olla noin 110% FTHR:sta. Minä poljin nämä putkelta, voimavetoina.
Hienoa harjoitus. Olimme kaikki aivan puhki harjoituksen jälkeen. Tämä harjoitus näet oli kaikille yhtä raskas, koska a) kaikki vedot olivat omasta tasosta riippuvia ja b) putkelta ei juuri poljettu.
Lisää tämmöistä!
Kommentit