Viikon 7/2015 harjoitusohjelma
Kirjallisuuden mukaan on tärkeätä harjoitella ohjelman mukaan. Laadin siis itselleni ohjelman. Tällä viikolla harjoittelen seuraavasti.
Maanantaina lepopäivä.
Tiistaina aamulla 45 minuuttia punttisalilla keskivartaloa, rintalihaksia, olkapäitä ja ojentajia. Illalla tunnin Animal Spinning.
Keskiviikkona illalla voimaharjoitus wattbikellä. 2*20 minuuttia 60rpm tai alle. Teho sweet spot -alueella.
Torstaina sama kuin tiistaina paitsi pääosin yläselkää etc.
Perjantaina lepopäivä.
Lauantaina aamusta 3-4 tunnin PK2- lenkki eli kevyttä kestävyyspyörittelyä. Keskisyke alle 140bpm. Illalla HePon Vuoristospinning Meilahdessa.
Sunnuntaina HePon pyöräkahvilassa kahvin keittämistä fillarilla + illalla 2-3 tuntia PK1-tasolla fillarilla.
Yhteensä harjoituksia siis noin 12-14 tuntia, joiden lisäksi keskivartaloharjoituksia (lankkuja etc) aamuin illoin joka päivä. Eiköhän kunto pysy tai kohene.
Maanantaina lepopäivä.
Tiistaina aamulla 45 minuuttia punttisalilla keskivartaloa, rintalihaksia, olkapäitä ja ojentajia. Illalla tunnin Animal Spinning.
Keskiviikkona illalla voimaharjoitus wattbikellä. 2*20 minuuttia 60rpm tai alle. Teho sweet spot -alueella.
Torstaina sama kuin tiistaina paitsi pääosin yläselkää etc.
Perjantaina lepopäivä.
Lauantaina aamusta 3-4 tunnin PK2- lenkki eli kevyttä kestävyyspyörittelyä. Keskisyke alle 140bpm. Illalla HePon Vuoristospinning Meilahdessa.
Sunnuntaina HePon pyöräkahvilassa kahvin keittämistä fillarilla + illalla 2-3 tuntia PK1-tasolla fillarilla.
Yhteensä harjoituksia siis noin 12-14 tuntia, joiden lisäksi keskivartaloharjoituksia (lankkuja etc) aamuin illoin joka päivä. Eiköhän kunto pysy tai kohene.
Kommentit