Mane

Olen aina luullut olevani aamu-uninen. Tänään kuitenkin heräsin jo ennen kuutta ja ehdin ulos pyöräilemään ennen seitsemään. Päätin polkaista mäki-intervalliharjoituksen. Ensin kuitenkin kevyttä lämmittelyä kaunissa kevätaamussa. Viikin pelloilla oli kaunista ja tuoksui hyvältä. Linnut lauloivat. Hiekkateitä pitkin kulki yllättävän paljon työmatkapyöräilijöitä. Aamu Viikissä Sitten varsinaiseen harjoitukseen.  Herttoniemessä on noin 350 metriä pitkä hiekkapohjainen mäki. Aluksi se on vain 10% jyrkkä, sitten hieman tasaista, muutama metri alamäkeen. Sitten jyrkkenee ja jyrkkenee kunnes jyrkkyys on noin 20% tai yli ja hiekka pehmeää. Putkelta jos runttaa, takarengas ei pidä. Penkistä jos polkee, voima meinaa loppua. Hengitys muuttuu haukkomiseksi, sydän lyö minkä kerkiää, jaloissa tuntuu outoja kipuja. Mutta sitten mäki on ohi. On aika palautella 5 minuuttia ja sitten taas uusi 80 sekunnin rykäisy. 5-7 toistoa ehtii aamulla tunnissa. Näin alkaa hyvä aamu keväisin. Aam...

Kirjallisuuden mukaan on tärkeätä harjoitella ohjelman mukaan. Laadin siis itselleni ohjelman. Tällä viikolla harjoittelen seuraavasti. Maanantaina lepopäivä. Tiistaina aamulla 45 minuuttia punttisalilla keskivartaloa, rintalihaksia, olkapäitä ja ojentajia. Illalla tunnin Animal Spinning. Keskiviikkona illalla voimaharjoitus wattbikellä. 2*20 minuuttia 60rpm tai alle. Teho sweet spot -alueella. Torstaina sama kuin tiistaina paitsi pääosin yläselkää etc. Perjantaina lepopäivä. Lauantaina aamusta 3-4 tunnin PK2- lenkki eli kevyttä kestävyyspyörittelyä. Keskisyke alle 140bpm. Illalla HePon Vuoristospinning Meilahdessa. Sunnuntaina HePon pyöräkahvilassa kahvin keittämistä fillarilla + illalla 2-3 tuntia PK1-tasolla fillarilla. Yhteensä harjoituksia siis noin 12-14 tuntia, joiden lisäksi keskivartaloharjoituksia (lankkuja etc) aamuin illoin joka päivä. Eiköhän kunto pysy tai kohene.