Pyöräily kuumalla säällä
Kesä on vihdoin saapumassa. Lämpötilan nousevat, helle saattaa pian helliä. Lämpiminä kesäpäivinä on mukavaa pyöräillä, ajoviima ei tunnu kylmältä, ei tarvitse pukeutua moniin kerroksiin vaatteita. Pelkät ajohousut ja paita riittävät, tai T-paita ja shortsit.
Kuumuus hikoiluttaa. Ihmisen elimistö pyrkii pitämään lämpötilansa hyvin vakaana. Jos lämpötila nousee liiaksi, elimistön toiminta häiriintyy, joskus jopa hengenvaarallisesti.
Pyöräillessä on siksi tärkeätä ymmärtää, miten elimistö säätelee lämpötilaa ja miten elimistöä voi siinä auttaa.
Pyöräily - ja mikä tahansa fyysinen työ - tuottaa lämpöä. Normaalikuntoinen maantiepyöräilijä pystyy polkemaan vähintäänkin 150W teholla. Tämä tarkoittaa 150W tehoa polkimista mitattuna. Ihmisen hyötysuhde on kuitenkin melko huono, maksimissaan 25%. 150W poljintehon tuottamiseksi ihmisen on tuotettava 450W lämpötehoa, joka on saatava siirrettyä kehosta ulkoilmaan.
Lämpö siirtyy kehosta ulkoilmaan ajoviiman ja hikoilun avulla. Hikoilun tuottama hiki haihtuu iholta ja samalla jäähdyttää ihoa. Olennaista on haihtuminen; pisaroina otsalta valuva hiki ei jäähdytä yhtä hyvin kuin otsalta haihtuva.
Hikoilu lisääntyy kuumuuden ja tehdyn työn myötä. Oikein kuumassa pyöräilijä pystyy hikoilemaan yli 2 litraa tunnissa, eli tuopillisen vartissa. Se on paljon. Ongelmalliseksi muodostuu nesteen korvaaminen, sillä ihmisen elimistö ei pysty imeyttämään yli litraa tunnissa. Kovin kuumassa ei siis voi pyöräillä määrättömän pitkään kuivumatta. Jos elimistö kuivuu, lämmönsäätely sekoaa ja lämpöhalvauksen ensioireet (vilu, hikoilun loppuminen) ilmestyvät. Silloin on kiire varjoon ja jäähdyttelemään, juomaan. Huomaa, että lämpöhalvaus voi iskeä viileässäkin, alla 20C lämmössä, jos pyöräillessä on liikaa vaatetta yllä eikä pyöräilijä muista juoda.
Muutama vinkki kuumassa pyöräilyyn:
 |
| Liian kuuma, siksi lyhyt lenkki |
Kuumuus hikoiluttaa. Ihmisen elimistö pyrkii pitämään lämpötilansa hyvin vakaana. Jos lämpötila nousee liiaksi, elimistön toiminta häiriintyy, joskus jopa hengenvaarallisesti.
Pyöräillessä on siksi tärkeätä ymmärtää, miten elimistö säätelee lämpötilaa ja miten elimistöä voi siinä auttaa.
Pyöräily - ja mikä tahansa fyysinen työ - tuottaa lämpöä. Normaalikuntoinen maantiepyöräilijä pystyy polkemaan vähintäänkin 150W teholla. Tämä tarkoittaa 150W tehoa polkimista mitattuna. Ihmisen hyötysuhde on kuitenkin melko huono, maksimissaan 25%. 150W poljintehon tuottamiseksi ihmisen on tuotettava 450W lämpötehoa, joka on saatava siirrettyä kehosta ulkoilmaan.
Lämpö siirtyy kehosta ulkoilmaan ajoviiman ja hikoilun avulla. Hikoilun tuottama hiki haihtuu iholta ja samalla jäähdyttää ihoa. Olennaista on haihtuminen; pisaroina otsalta valuva hiki ei jäähdytä yhtä hyvin kuin otsalta haihtuva.
Hikoilu lisääntyy kuumuuden ja tehdyn työn myötä. Oikein kuumassa pyöräilijä pystyy hikoilemaan yli 2 litraa tunnissa, eli tuopillisen vartissa. Se on paljon. Ongelmalliseksi muodostuu nesteen korvaaminen, sillä ihmisen elimistö ei pysty imeyttämään yli litraa tunnissa. Kovin kuumassa ei siis voi pyöräillä määrättömän pitkään kuivumatta. Jos elimistö kuivuu, lämmönsäätely sekoaa ja lämpöhalvauksen ensioireet (vilu, hikoilun loppuminen) ilmestyvät. Silloin on kiire varjoon ja jäähdyttelemään, juomaan. Huomaa, että lämpöhalvaus voi iskeä viileässäkin, alla 20C lämmössä, jos pyöräillessä on liikaa vaatetta yllä eikä pyöräilijä muista juoda.
Muutama vinkki kuumassa pyöräilyyn:
- Jos mahdollista, pyöräile aamulla tai illalla. Keskipäivän aurinko on usein liian kuuma. Se myös aiheuttaa iho-ongelmia.
- Juo ennen lenkille lähtöäsi puolisen litraa. Janoisena ei pidä lähteä lenkille.
- Muista juoda tarpeeksi, mutta älä liikaa. Yli litran juominen tunnissa on turhaa.
- Muista juoda ennen kuin sinulla on jano. Aloita juominen heti lähtiessäsi liikkeelle.
- Juo vähintäänkin pullollinen tunnissa.
- Jos sää on hyvin kuuma, kastele välillä paitasi suihkulähteessä tms. Märkä paita jäähdyttää tehokkaasti. Jos sinulla on paksu tukka, kastele tukkasi.
- Jos on hyvin kuuma, älä pyöräile yli 4 tuntia.
- Pysähdy aina varjoon, älä ikinä aurinkoon.
- Jos tunnet lämpöhalvauksen ensioireita (vilu, hikoilun loppuminen, sekavuus, huono olo), hakeudu nopeasti varjoon ja pyri kaikin keinoin jäähdyttämään itseäsi.
- Jos lämpötila on yli 37C, älä lähde pyöräilemään. Yli 37C lämmössä ajoviima ei enää jäähdytä, mikä on todella suuri rasitus elimistölle.
Kommentit