Helle ja pyöräily eli hellepyöräilyn ABC

Ilmastonmuutos tuo helteet yhä useammin Suomeenkin. Lämpötilat nousevat yli 25 asteen. On helle. Mieli tekee kuitenkin pyöräilemään, joten on syytä kerrrata hellepyöräilyn perusteet. Ne menevät suunnilleen seuraavasti. 

1. Kuumalla ilmalla ihmisen lämmönsäätelyn perustana on hikoilu. Elimistö erittää hikeä, joka haihtuu iholta. Haihtuminen sitoo paljon lämpöä, joten ihon pinta jäähtyy. Jäähtynyt iho jäähdyttää pintaverisuonissa kulkevaa verta, mikä puolestaan jäähdyttää koko kehoa. 
2. Vain haihtuva hiki jäähdyttää, pisaroina ihoa pitkin virtaava hiki ei juurikaan jäähdytä. 
3. Jotta hiki haihtuisi, on ilman liikuttava. Tuuli ja liike ovat siis hyväksi. 
4. Koska ilman liike on hyväksi, kannattaa joko pysyä pienessä liikeessä tai pysähtyä tuuliseen varjopaikkaan. 
5. Ilmavirta jäähdyttää aina noin 36C lämpötilaan asti. Sitä lämpöisemmässä ilmavirta ei jäähdytä. 
6. Paidan ja hiusten kasteleminen on hyvä keino jäähdyttää ja laskea kehon lämpötilaa. 
7. Ihminen pystyy hikoilemaan yli 2 litraa tunnissa. 
8. Ihmisen pystyy imeyttämään noin 1 litran tunnissa. 
9. Ihmiselle tulee ongelmia, kun nestehukka (hikoilun ja juomisen erotus) on 4% ruumiin painosta. 
10. Kuumassa on siis liikuttava, mutta maltillisesti eikä liian montaa tuntia yhtäjaksoisesti. 
11. Jos nestehukka on liian suuri, lämmönsäätely voi pettää, voi tulla lämpöhalvaus. 
12. Jos kuumassa pyöräillessä hikoilu loppuu tai tulee yhtäkkiä kylmä ja sekava olo, on syytä hakeutua heti viileisiin olosuhteisiin, juotava, kasteltava vaatteet ja lopetettava ponnistelu. Lämpöhalvaus on hengenvaarallinen.
13. Pidemmillä retkillä on pidettävä mukana ylimääräistä vettä mekaanisten ongelmien tms varalta. Jos pyörä hajoaa tai jostain muusta syystä matka katkeaa, vettä on oltava pariksi tunniksi. Jopa keskisessä Euroopassa on paikkoja, joissa vettä ei ole välittömästi saatavissa. 

Näillä ohjeilla olen pärjännyt yli 40C lämpötilassa 140 kilometrin lenkin. 

Lue myös aiemmat ohjeeni.