Ajatuksia koronaviruksen ja vakavan covid-19 -taudin välttämisestä

Koronaviruksen aiheuttama covid-19 on kavereiden ja lehdistön kertomusten mukaan niin ikävä tauti, että pyrin välttämään siihen sairastumisen. Koska saatan epäonnistua sairastumisen välttämisessä, pyrin tekemään kaikkeni, että vakavan teho-osastohoitoa vaativan tautimuodon todennäköisyys olisi mahdollisimman pieni.

Välttelyn voi jakaa kolmeen eri osaan:

1. Viruksen kohtaamisen välttäminen
2. Tartunnan välttäminen viruksen kohtaamisen jälkeen
3. Vakavan tautimuodon välttäminen tartunnan jälkeen. 

1. Viruksen välttäminen

Viruksen välttäminen on minun ja vaimolleni melko helppoa. Teemme molemmat etätöitä. Asumme Roihuvuoressa, jossa on loputtomiin rauhallista luontoa ulkoiluun. Meidän ei siis tarvitse työmme vuoksi tavata ihmisiä. Ruokamme olemme ostaneet verkkokaupasta. Ateriamme kokkaamme itse. 

Meillä on siis hyvin vähän tilanteita, joissa voisimme viruksen kohdata. Ulkoillessamme pidämme usean metrin välimatkan muihin ulkoilijoihin. Lisäksi pidätän hengitystäni kohdatessani muita ulkoilijoita. 

Olennaisen tärkeätä olisi pysyä terveenä ja olla loukkaamatta itseään kotona tai ulkoillessa. Keittiössä on oltava tavallista huolellisempi veitsien ja kuuman veden kanssa. Hampaat on syytä pestä entistä paremmin, jottei niihin tule reikiä. Muutenkin on hyvä välttää asioita, joista saattaisi seurata lääkärikäynti, koska lääkärikäynti on aina riski viruksen kohtaamiseen.

HUS:n ohjeet kauppareissuille. 

THL:n Maria Melin.

2. Tartunnan välttäminen

Virus tarttuu vain ja ainoastaan joutuessaan silmään tai nenän tai suun kautta limakalvoille ja keuhkoon. Siksi noudatan hyvää käsihygieniaa, en koska ulkona kasvoihini, vaihdan kotiin tullessani ulkovaatteet sisävaatteisiin. Kehitin jo kuukausi sitten koronaruutiinit, joita noudatan. En käytä ulkona maskia, koska se ei lisää turvallisuutta ulkoillessa. 

Pyrin myös pitämään vastustuskykyni mahdollisimman hyvänä syömällä terveellistä ruokaa, nukkumalla riittävästi (yli 7 tuntia) ja kuntoilemalla kolmisen tuntia päivässä. Lukemieni tutkimusten mukaan yli 10000 askeleen käveleminen lisää T-solujen määrää, mikä parantaa vastustuskykyä. D-vitamiini kuulemma myös lisää vastustuskykyä, joten otan sitä 100 milligrammaan pillereinä päivittäin. 

Liikunnassa on syytä olla maltillinen, koska liian rasittava liikunta (kovat treenit, HIIT, etc) laskevat hetkellisesti vastustuskykyä. Siksi korona-aikana kannattaa keskittyä peruskunnon ylläpitämiseen ja kestävyyden kehittämiseen unohtamatta kohtuullista määrää lihaskunto- ja tasapainoharjoituksia.

Merkell tartunnan välttämisen tärkeydestä

Lisää vastustuskyvyn vaalimisesta Helsingin sanomissa. 

3. Vakavan tautimuodon välttäminen

Lehdissä on ollut erilaisia tietoja vakavan tautimuodon riskitekijöistä. 

1. Ikä, jolle ei voi mitään tehdä. Olen kohta 52-vuotias, en siis kovin iäkäs. Hyvä niin.
2. Tupakointi, jota en harrasta. 
3. Krooniset sairaudet (verenkiertosairaudet, diabetes, korkea verenpaine). Näitä kaikkia on mahdollista estää ja lieventää terveellisin elintavoin. 
4. Lihavuus, jota on myös helpohkoa ja lieventää torjua terveellisin elintavoin.

Korona-aikana on syytä noudattaa entistäkin tarkemmin terveellisiä elintapoja: syödä terveellisiä ruokia (ei tyydyttyneitä rasvoja, ei tolkuttomasti sokeria, ei lihaa, ja syömällä paljon kasviksia), nukkua tarpeeksi ja liikkua paljon päivittäin. Nyt on erinomainen tilaisuus omaksua terveelliset elintavat!

(aiemmat koronapäiväkirjani)