20 kysymystä treenaamisesta ja ruokavaliosta
Lueskelin blogit.fi-portaalista blogeja. Sara Ticklen 20 kysymystä treenaamissta ja ruokavaliosta vaikutti kivalta meemiltä. Joten tässä ensimmäinen meemi-bloggaukseni ikinä.
Suklaa. Jäätelö olisi myös, mutta sitä ei saa käymättä kaupassa.
Liikuntahistoriasi?
 |
| Tourmalet, kesäkuu 2015 |
Lapsena (ala-asteella, 1970-luvulla, Tampereella) kaverit pelasivat jääkiekkoa Ilveksessä. Minäkin halusin mukaan. Olin huono, en kestänyt huutavaa valmentajaa. Lopetin.
Teininä harrastimme Kalkamon ja Viikarin kanssa potkunyrkkeilyä. Se oli hauskaa ja opettavaista ja kuntokin nousi. Sitten vuoden treenaamisen jälkeen piti ottaa kehässä matsia. Kalkamon kanssa nousimme kehään. Meni ihan hyvin kunnes minä tinttasin Kalkamoa yläkoukulla korvaan ja hän suuttuneena oikealla suoralla minulta palan etuhampaasta. Totesimme harrastuksen vaaralliseksi ja lopetimme.
Pyöräillyt olen aina monesta syystä. Kuntoillakseni, mielenterveyden vuoksi, ystäviä tavatakseni, Eurooppaa kiertääkseni (mm.Gdanskista Istanbuliin kesällä 1990), uusiin kaupunkeihin tutustuakseni (kaikissa mestoissa, joissa olen asunut).
Ostin ensimmäisen maantiepyörän vuona 1992, sillä ajoin paljon. Sitten pyöräily välillä väheni, kunnes vuonna 2010 ostimme S:n kanssa Berliinistä saksalaiset randonneur-fillarit. Siitä se lähti, poljimme Alppien yli kesällä 2010, Mt. Ventouxin valloitimme 2012, jne. 2013 matkustin Gironaan, tapasin koko skenen siellä ja sen jälkeen onkin tullut pyöräiltyä liki 10000km vuodessa. Vuodesta 2012 olen harrastanut animal spinningiä.
Punttisalin saloihin minut opasti dosentti Mäenpää vuonna 1997. Sen koommin olen punttisaleilla käynyt säännöllisen epäsäännöllisesti. Punttisaliharjoittelu on tärkeää selkälihasten ylläpitämiseksi ja muutenkin erilaisten lihasten heikkoudesta johtuvien kolotusten estämiseksi. Ulkonäön vuoksi salilla ei kannata käydä.
Ostin ensimmäisen maantiepyörän vuona 1992, sillä ajoin paljon. Sitten pyöräily välillä väheni, kunnes vuonna 2010 ostimme S:n kanssa Berliinistä saksalaiset randonneur-fillarit. Siitä se lähti, poljimme Alppien yli kesällä 2010, Mt. Ventouxin valloitimme 2012, jne. 2013 matkustin Gironaan, tapasin koko skenen siellä ja sen jälkeen onkin tullut pyöräiltyä liki 10000km vuodessa. Vuodesta 2012 olen harrastanut animal spinningiä.
Punttisalin saloihin minut opasti dosentti Mäenpää vuonna 1997. Sen koommin olen punttisaleilla käynyt säännöllisen epäsäännöllisesti. Punttisaliharjoittelu on tärkeää selkälihasten ylläpitämiseksi ja muutenkin erilaisten lihasten heikkoudesta johtuvien kolotusten estämiseksi. Ulkonäön vuoksi salilla ei kannata käydä.
Mitä kaikkea harrastat tällä hetkellä?
Pyöräilyä 10000km vuodessa, kävelyä 2500 km vuodessa, kahvakuulien heiluttelua, tasapainoharjoittelua 4 minuuttia päivässä hampaita harjatessani. Ja sitten käyn Roihuvuoren ja Herttoniemen ulkopunttisaleilla. Spinning-kausi ja sisäpunttisalilla käyminen loppuivat koronaan.
Tänä vuonna pyöräily on jäänyt toistaiseksi vähiin pitkittyneen nilkkakivun vuoksi.
 |
| Liikuntani 1.1.-18.4.2020 |
Tänä vuonna pyöräily on jäänyt toistaiseksi vähiin pitkittyneen nilkkakivun vuoksi.
Kuinka usein treenaat ja miten?
Kävelen päivittäin. Pyöräilen läpi vuoden, melkein joka päivä. Puntteja noin 3 kertaa viikossa. Jonkin verran lankutan ja teen muuta core-harjoittelua.
Vinkkejä treenimotivaation löytämiseen liikuntatauon jälkeen?
Mitkä ovat olleet suurimpia oivalluksia energisen olon saavuttamiseen ja ylläpitämiseen?
Päivittäinen ulkoilu on olennaisen tärkeää. Liikkumattomuus jumittaa aivot.
Mitä neuvoja antaisit sellaiselle, joka haluaa aloittaa juoksuharrastuksen?
Älä. Osta fillari mieluummin. Säästyt monilta rasitusvammoilta. Näet enemmän ympäristöäsi.
Parhaimmat (puhelintaskulliset) mustat juoksu-/treenitrikoot, joista ei näy läpi kyykätessä?
Ks. edellinen vastaus.
Parhaat juoksukengät?
Ks. edellinen vastaus.
Meneekö motivaatio terveellisesti syömiseen, jos ei ole tullut treenattua?
Syömisellä ja treenaamisella ei ole mitään yhteyttä. Terveellinen syöminen on tärkeätä terveyden vuoksi, ei treenaamisen. Eikä treenaaminen vaadi terveellistä vaan riittävää syömistä.
Syötkö lisäravinteita?
D-vitamiinia kuten koronaruokavaliossani kerroin.
Noudatatko jotain tiettyä ruokavaliota? Suositko vähähiilarista ruokaa tms?
Pääosin syön kasviksia ja kalaa. Hiilareitta ei voi pyöräillä, joten hiilareita syön paljon.
Vinkkejä terveelliseen ruokavalioon?
Älä syö lihaa, vältä tyydyttyneitä rasvoja, syö mahdollisimman vähän suolaa. Syö paljon kasviksia. Muutama pähkinä päivässä on hyvästä. Öljyä älä pihtaile.
Mitä syöt tavallisena päivänä? Kerro esimerkki päivän ruoista!
Katso koronaruokavalioni. Yleisesti jotenkin näin:
- Aamulla aamiaiseksi mysliä, pähkinöitä, rahkaa, kaakaokauramaitoa, talkkunaa
- Lounaaksi mitä nyt sattuu olemaan. Yleensä kasviksia. Joskus Tapolan mustaamakkaraa. Kalaa.
- Välipalaksi tarvittaessa leipää tai yksi Vihis. Joskus samaa kuin aamulla.
- Illalla samaa kuin aamulla, jos emme jaksa kokata. Jos jaksamme, samankaltaista kuin lounaalla.
Suunnitteletko viikon ruoat etukäteen? Kuinka tarkkaan suunnittelet syömisen treenaamisen mukaan?
En suunnittele etukäteen. Treenaaminen ei minun tasollani vaadi syömisen suunnittelua. Olennaista on syödä riittävästi ja terveellisesti. Nälkäisenä ei tule mistään mitään.
Naposteletko pävän aikana?
Toki. Leipää, pähkinöitä, hedelmiä. Joskus suklaata.
Parhaat kasvisruokareseptit?
Pese ruusukaalit. Poista niistä kanta ja halkaise ne. Pyörittele öljyssä. Paahda pannulla 10 minuuttia ahkerasti käännellen. Nauti.
Lempiherkut? Korona munchies?
Lempiherkut? Korona munchies?
Suklaa. Jäätelö olisi myös, mutta sitä ei saa käymättä kaupassa.
Mikä on sellainen terveellinen herkku, jolla korvaat sokeriherkut?
Rahkaa, talkkunaa, marjoja, suklaakauramaitoa.
Miten saada riittävästi proteiinia kasvisruoasta?
Proteeinin puutos tuskin kovin montaa vaivaa. Mutta täysjyvävilja, talkkuna, tofu etc varmasti ovat hyväksi ihmiselle. Itse syön myös kalaa ja joskus mustaamakkaraa.
Kommentit