Mane

Kevät on tulossa. Monet kaivavat pyörät kellareistaan. Osa haluaa ostaa uuden. Tämän ovat huomanneet toimittajatkin. Minulla HePon puheenjohtajana on tullu 2 haastattelupyyntöä aiheesta. Valmistaudun haastatteluun listaamalla pyynnön mukaisesti 10 tärkeintä neuvoa pyörän ostamiseen. Oletan, että pyörää on ostamassa ihminen, joka ei vielä pyörää omista eikä ole viime vuosina paljon pyöräillyt. Haastattelut tulet keski-ikäisten, hyvinvoivien aikuisten lukemiin lehtiin. Oletan siksi lisäksi, että heillä on käytettävissä vaikkapa ison laajakuva-TV:n verran eli tuhat euroa polkupyörään. Neuvoni ovat. Osta pyörä asiantuntevasta pyöräkaupasta. Saat neuvoja ja huoltokin sujuu jatkossa paremmin. Osta sopivan kokoinen pyörä. Asiantunteva kauppias neuvoo. Älä koskaan osta liian iso pyörää, koska sillä on ikävää ja jopa vaarallista polkea.  Osta pyörä, joka sopii sinun käyttöösi. Jos pyöräilet pääosin työmatkoja ja muita asiointimatkoja, jokin hybridi on sopiva. Jos pyöräilet pää...

Tiistain kuntoiluihin kuului punttisalikäynnin lisäksi normaaliin tapaan animal spin-tunti. Spinning on hyvä tekniikkaharjoitus; mitä rennommin osaa polkea, sitä vähemmän energiaa kuluu hukkaan. Spinning on myös kelpo vauhtikestävyysharjoitus, koska harjoituksen rasituksen voi säätää sopivasti anaerobisen kynnyksen molemmille puolin. Ohjelma #29 on aika yksinkertainen. Lämmittelyn jälkeen 30 sekunnin nopeita putkivetoja 30 sekunnin palautukselle. Sitten vuorotella penkistä ja putkelta 3 minuutin vetoja. Putkelta kadenssit vaihtelivat 60 ja 135 välillä, penkistä 60 ja 180 välillä. Pitkät nopeat putkivedot eivät onnistu vieläkään. Joko polkemistekniikkani ei ole kunnossa tai sitten keskivartaloni lihasten löysyys hukkaa voimat. Tai molemmat. 30 sekunnin vedot 135 kierroksella minuutissa onnistuvat kevyesti, mutta 3 minuutin vetoon 110 on jo liikaa. En vaan jaksa, syke nousee hurjasti ja jalkoihin alkaa sattua liikaa. Penkistä sen sijaan pyörii oikein hyvin jonnekin 170 kierrokseen ...

HePon FB-ryhmässä on talven aikana käyty monta valokeskustelua. Usein keskusteluissa on kinasteltu melko tuloksettomasti valojen väreistä ja vilkkuvaloista. Hyvä valo! Päätin kirjoittaa blogiini kolme perusasiaa, jotta kinastelu loppuisi tai ainakin siirtyisi mielenkiintoisempiin aiheisiin. Valojen värit on helppo tajuta. Valkoinen valo tulee kohti, punainen menee samaan suuntaan kuin katsoja. Juuri tästä syystä  autojen peruustusvalo on valkoinen. Vilkkuvalot on varattu erilaisiin varoitustilanteisiin: hälytysajoneuvoille, suunnan vaihtamiseen ja mm. työkoneiden käyttöön. Siis johonkin poikkeavaan ja vaaraa aiheuttavaan. Normaalisti liikenteessä kulkeva pyörä ei ole tällainen poikkeava tai vaaraa aiheuttava. Siksi pyöriin ei pidä vilkkuvaloja kiinnittää. Valo on syytä suunnata niin, ettei se häikäise vastaantulijaa. Tämä nyt ei tarvitse sen kummempaa perustelua. Näin simppeliä se on. 

Kirjallisuuden mukaan on tärkeätä harjoitella ohjelman mukaan. Laadin siis itselleni ohjelman. Tällä viikolla harjoittelen seuraavasti. Maanantaina lepopäivä. Tiistaina aamulla 45 minuuttia punttisalilla keskivartaloa, rintalihaksia, olkapäitä ja ojentajia. Illalla tunnin Animal Spinning. Keskiviikkona illalla voimaharjoitus wattbikellä. 2*20 minuuttia 60rpm tai alle. Teho sweet spot -alueella. Torstaina sama kuin tiistaina paitsi pääosin yläselkää etc. Perjantaina lepopäivä. Lauantaina aamusta 3-4 tunnin PK2- lenkki eli kevyttä kestävyyspyörittelyä. Keskisyke alle 140bpm. Illalla HePon Vuoristospinning Meilahdessa. Sunnuntaina HePon pyöräkahvilassa kahvin keittämistä fillarilla + illalla 2-3 tuntia PK1-tasolla fillarilla. Yhteensä harjoituksia siis noin 12-14 tuntia, joiden lisäksi keskivartaloharjoituksia (lankkuja etc) aamuin illoin joka päivä. Eiköhän kunto pysy tai kohene.

Tuumasin, että lepopäivinä energiaa kuluu aika paljon vähemmän kuin harjoituspäivinä. Tuumasin myös, että suolaa olisi syytä vältellä ja muutoinkin elää terveeellisesti. Kuuba-iltamien jäljilta verenpaine on 10mmHg-yksikköä koholla verattuna iltamia edeltävään aikaan. Painoakin olisi syytä saada alas, koska muutoin jään hoikemmille ylämäissä aivan liikaan. 10 kiloa vähintään pitäisi pudottaa, mieluusti 15. Joten sitten päätin, että kokeilen meikäläisen mane-dieettiä: lepopäivinä vain hedelmiä ja raaakoja kasviksia. Ei mitään muuta. Luulisi, että sekä paineet että paino laskevat vähitellen. Raportoin tuloksista muutaman viikon kuluttua. Päivitys klo 16:20 . Kovin nälkäiseksi tässä tulee; en ole varma onko tämä järkevää.

Kerrassaan mainio viikko tämä vuoden 2015 kuudes viikko. Maanantaina töiden lisäksi HePo n hallituksen kokous. Saimme tehtyä tarvittavat päätökset, keksittyä uusia toiminnan muotoja ja hieman käytä läpi kevään tulevia tapahtumia. Hyvin paljon mielenkiintoisia juttuja tulossa. Tiistaina töiden jälkeen kävin Sirkun kanssa OKFFI :n päämajassa Caloniuksenkadulla. Siellä osallistuin Open Science -työryhmän kokoukseen (paljon tapahtuu silläkin saralla) ja juttelin avoimen vaalikoneen ja HSL:n uuden reittioppaan kehittämisestä. Illalla luonnollisesti HePon animal spinning, jossa oli vuorossa hurjia anaerobisia vetoja plus 15 minuutin nouseva kadenssinen veto penkistä. Keskiviikkona töiden jälkeen kävin Liikuntamyllyssä koittamassa miten 10 kilometrin aikaajo onnistuu wattibikellä. Päätin kokeilla mille teholla pystyn polkemaan 10 km, jos pidän sykkeen anearobisella kynnyksellä. Tehoksi tuli 290W eli sama kuin kuukausi sitten. Syke oli 11 pykälää matalampi, joten kunto on noussut aika ...

Kauden toinen kolmen tunnin spinning-harjoitus polkaistiin viikko sitten sunnuntaina. Ohjelman oli jälleen laatinut HePon Janne Nurminen, joka luonnollisesti myös veti harjoituksen. Sali oli täynnä. Jo etukäteen olimme kuulleet, että tällä kertaa kyseessä olisi enemmän lajinomainen, ulkopyöräilyä jäljittelevä kestävyysharjoitus. Tämä tarkoittaa sitä, että harjoitus olisi sellaisenaan poljettavissa ulkona maantiellä. Harjoitus koostui seuraavista osista. 45 minuutin pyöritysharjoitteet, joiden aikana kadenssi nousi vähitellen yli 150 kierroksen 3 kappaletta 10-minuutin sweet spot -vetoja. Tarkoitus oli pitää syke noin 95% FTHR-arvosta eli tunnin maksimista. Minulla tämä tarkoittaa noin 155 bpm. 3 kappaletta 10 minuutin FTHR-vetoja eli minulla syke on noin 164-167 bpm. Lopuksi vielä 3 kappaletta 3-minuutin VO2max vetoja eli sykkeiden piti olla noin 110% FTHR:sta. Minä poljin nämä putkelta, voimavetoina.  Hienoa harjoitus. Olimme kaikki aivan puhki harjoituksen jälkeen. T...

Kuntoiluhullun konsultin päivä alkoi heräämisellä noin kello 7. Nopeat verenpainemittaukset ja muut aamutoimet suoritettuaan konsultti käveli reippaasti punttisalille. Salilla konsultti nosteli painoja ja käytti erilaisia koneita ylävartalonsa ja keskivartalonsa vahmistamiseen. Hänellä kun ei pyörä kulje mahan löysyyden vuoksi. Salilta käveli konsultti metroon. Metrolla työpaikan suihkuun ja töihin retkottamaan pöydän ääreen klo 9.15. Töitä olikin tänään mukavasti. Firman myyjät ovat onnistuneet myymään konsultin palveluita eri puolille. Tänään konsultti hoiti päivän mittaan neljän eri asiakkaan hommia. Kahta ennen lounasta ja kahta lounaan jälkeen. Ennen lounasta konsultti myös hoitin hetken sivutoimeaan eli HePon puheenjohtajuutta. Lounaaksi konsultti söi sushia. Konsultti syö aina sushia, koska konsultti haluaa välttää suolaa. Lounaan jälkeen konsultti käveli oikeusministeriöön pitämään nettiäänestykseen liittyvää työpajaa. Se meni hyvin, ministeriön virkamiehet ovat us...

Lääkärini - ja jo useampi aiempikin - on vihjaillut verenpaineeni olevan koholla. Ovat sanoneet, että pitäisi kotona mittailla, jotta verenpaineen todellinen taso selviäisi. Vastaanotollahan paineet usein jännityksestä ja kiireisestä tilanteesta johtuen ovat usein koholla. Olen vältellyt mittaamista. En tiedä miksi. Pelotti kai hieman. Sitten luin kuitenkin kohonneen verenpaineen vaikutuksista elimistöön: sydän laajenee, munuaiset tärveltyvät, sydäri uhkaa ja aivohalvauskin on todennäköinen. Päätin, että asia on selvitettävä. Ryhdyin mittaamaan verenpainettani muutama viikko sitten. Virallisten ohjeiden mukaan olen mitannut paineet aamuin illoin ja kirjannut tulokset. Tuloksista olen sitten laskenut - ohjeiden mukaan - neljän päivän liukuvia keskiarvoja. Tulokset ovat nyt seuraavat. Keskiarvot laskussa! Yläpaine on laskenut liki 9 yksikköä. Alapaine on laskenut 7 yksikköä. Aika hyvin! Paine on laskenut, koska samalla kuin aloitin mittaamisen - ja huomasin paineen oleva...

Keli on ollut kurja. On satanut paljon lunta, joka on sulanut. Loska on jäätynyt. Suivaannuin ja kirjoitin aiheesta mielipidekirjoituksen Hesariin. Julkaisivat. Puheenjohtajan puheenvuoro

Tammikuun kymmenes päivä poljin testimielessä Liikuntamyllyssä wattbikellä 10 kilometrin aika-ajon. Tulos on X wattia ja jokin aika. Keskisyke oli 174. Olin ihan tyytyväinen. Tänään poljin saman testin uudetaan, mutta hieman eri ajatuksella. En pyrkinyt polkemaan mahdollisimman nopeasti vaan pitämään sykkeeni juuri alla anaerobisen kynnyksen, joka minulla on noin 164. Poljin, en katsellut koko aikana teholukemia, tarkkailin vain sykettä. Jos syke pyrki nousemaan, hölläsin hieman. Jos syke pyrki laskemaan, kiihdytin hieman. Aikaa kului ja 10km tuli täyteen. Katsoin tulokset. Aika oli sama kuin kuukausi sitten, samoin luonnollisesti teho. Keskisyke oli kuitenkin vain 163 eli sain aikaiseksi saman tehon 11 iskua vähemmällä sykkeellä. Selvästikin harjoittelusta on ollut hyötyä. Tästä on hyvä jatkaa. Kuukauden päästä oletan saavani kynnyssykkeelläni tehoa muutaman kymmenen wattia enemmän kuin nyt. Kovaa harjoittelua tulossa. ---- Eräs animal spin-harjoitus Harjoitteluni on o...

Sunnuntaina HePo järjesti kolmen tunnin spinning-harjoituksen. Jalat olivat lauantain wattbike-kisasta hieman väsyneet ja torstaina vetämästäni spinning-tunnista kipeät, joten päätin ottaa rennosti. Poljeskelin pienillä painoilla, mutta penkistä mahdollisimman kepeästi ja nopeasti. Pitkissä spinning-harjoituksissa on hyvä testata maksimikadensseja eli sitä kuinka nopeati itse kukin pystyy polkemaan. Maksimia ei pysty pyörittämään noin vain vaan ennen yritystä on pyöriteltävä yhä nopeammin ja nopeammin noin 40 minuutin ajan. Vasta sitten jalat ja hermosto ovat valmiit ennätyskokeisiin. En odottanut tekeväni ennätystä, mutta niin vain ensimmäisellä yrityksellä polkimet pyörivät 248 rpm ja toisella 252rpm. Uskomatonta! Aiemmin ennätykseni 236 jäi kirkkaasti historiaan. Jep. Harjoittelu tekee ennätyksen. Ennätys!

Wattbike-tempoajon 10km matkan SM-kilpailut järjestettiin viime lauantaina Espoossa. Ilmoittauduin mukaan, koska halusin kokeilla miten kuntoni vertautuu muihin ikäisiini ja josko voisin ylittää itseni. Olin aiemmin harjoituksissa polkenut 10km aikaan 14:11 keskiteholla 289W. Tuumin, että varmaankin hieman tehokkaammin pystyn polkemaan kisoissa, koska onhan siellä kannustusta ja muita kilpailijoita. Kuva (C) Lydia Palo Asetin tavoitteekseni 14 minuutin alittamisen ja 300W keskitehon ylittämisen. Onneksi minulla oli hyvät kannustusjoukot: Sirkku, Tuomas ja Lydia. He kertoivat minulla välimatkat, kannustivat jos tehoni näytti laskevan ja aivan lopuksi kertoivat jäljellä olevan matkan joka 50 metrin tarkkuudella. Lähdin polkemaan 300 watin teholla. Syke nousi parissa minuutissa 172 lyöntiin minuutissa. Jatkoin, kiristin hieman tahtia - tai oikeastaan paransin pyöritystekniikkaa. Teho nousi vähitellen, pysytteli ensimmäiset 12 minuuttia noin 310W tienoilla. Vaikeimmat kohdat 10k...

Ylpeys käy lankeemuksen edellä. Tai ainakin huoleton polkeminen talvella käy kaatumisen edellä. Asensin cyclocross-pyörääni uuden Schwalbe Snow Stud-nastarenkaat. Niitä pitää sisäänajaa varovasti asfaltilla polkien noin 40-50 kilometrin verran. Lähdin eilen polkemaan, oli säätiedotuksen mukaan viimeinen sula päivä. Pumppasin renkaat aika koviksi jostain kumman syystä. Renkaat vaikuttivat hyviltä. Nastoja on puolet Marathon Winterin nastamäärästä, joten renkaat rullaavat sujuvammin. Pito vaikutti kuitenkin hyvältä liukkaillakin kohdilla. Sormi lastassa ja aamulehti Alkoi sataa lunta. Tiet ja varsinkin hiekkapohjaiset pyörätiet peittyivät lumeen. Olin ajamassa Laajasalossa ja päätin oikaista pohjoisrannan pyörätien kautta Tammisaloon ja kotiin Roihuvuoreen. Pyörätiellä on melko jyrkkä mutka. Mutkassa oli lumen alla jäätä. Yhtäkkiä huomasin eturenkaan menettävän otteensa pyörätiestä. Yritin korjata tilannetta nopeilla ohjausliikkeillä, jotka luonnollisesti varmistivat kaatumis...

Muotiblogeissa näyttää olevan tapana aina välillä kirjoittaa "päivä kanssani"-bloggaus. Tässä minun torstaini listana. Herätys 7.13 pari minuuttia ennen kuin kello olisi soinut.  Surffausta ja heräilyä 10 minuuttia sängyssä makoillen Aamutoimet Aamiaiseksi mysliä ja maitoa ja munakokkelia ja litra vettä.  8.01-8.43 matka työpaikan kautta eduskuntaan 8.43-10.29 eduskunnan tietohallinnon ja viestinnän kanssa keskustelemassa eduskunnan uusien tietojärjestelmien ja avoimen data suhteesta. Eli miten jatkossa yhä paremmin olisi mahdollista saada eduskunnan julkinen data avoimeksi. Mukana Joonas Pekkanen, Juha Yrjölä ja Aleksi Rossi. Viisaita herramiehiä. Eduskunnun puolelta noin 6 osallistujaa. Eduskunnassa 10.29-10.47 kävely eduskunnasta Codentoon 10.47-13.12 töitä Codentossa (asiakkaille hienojen exceleiden väsäämistä) Lounas alakerran sushi-buffetissa.  13.12-13.41 siirtyminen asiakkaan A tiloihin Sörnäisiin 14.00-15-00 asiakkaan A johtoryhmän jäsenen h...

HePon Animal Spin-ohjelmaan kuuluu erikoisharjoituksina kerran kuukaudessa poljettavat kolmen tunnin spinning-maratonit. Nämä pitkät harjoitukset ovat monipuolisempia, hieman vähemmän intensiivisiä mutta silti kovempia (kokonaisuudessaan rasittavampia) kuin normaalit tunnin harjoitukset. 3h-spinning Ohjelmat ovat tähän asti jakautuneent kolmeen noin tunnin mittaiseen osaan. Yksikään kolmesta polkemastani kolmetuntisesta ei ole ollut aivan samanlainen vaan Janne Nurminen on joka kerta keksinut jotain uutta. Yleensä tunnit kuitenkin jakautuvat periaatteen nopeus-voima-kestävyys mukaisiin jaksoihin. Tällä kertaa ensimmäisen tunnin aikana ohjelma keskittyi nopeaan, tekniseen pyöritykseen. Kadenssit nousivat vähitellen lähemmäs 200 kierrosta minuutissa. Vedot ovat lyhyitä, korkeintaan 90 sekuntia. Tässä vaiheessa oli tärketä pitää huolta, etteivät jalat väsy liiaksi ja että syke pysyy matalalle. Ensimmäisen tunnin lopulla on oikea hetki testata maksimikadenssit. On aika koittaa ...

Lauantaina 13. joulukuuta järjestettiin Pyöräilyliike Lundbergin tiloissa Wattbiken 4km-matkan SM-kisat . Ilmoittauduin mukaan harrastesarjaan. En uskaltanut ilmottautua avoimeen M40-sarjaan jostakin syystä. Poljin sitten kuitenkin M40-sarjan kanssa samassa lähdössä. Tulokseni Kisa on yksinkertainen. 4 kilometrin aika-ajo wattbikellä. Tarkoitus on polkea paikallaan mahdollisimman suurella ja tasaisella teholla kunnes wattbiken algoritmi toteaa 4km poljetuksi. Kuulostaa helpolta, mutta ei oikeastaan ole kovin helppoa. Ei alkuunkaan. Ensimmäinen vaikeus on taktiikan valinta. Polkeako satulasta vai putkelta? 4 kilometriä on kuulemma ja todistetusti mahdollista runtata putkelta voimalla. Päätin polkea satulasta. Toinen vaikeus on tavoitetehon arviointi. Koko kisa poljetaan anaerobisella alueella, joten sykettä ei kannattane seurata. Kysyin neuvoa Janne Nurmiselta, joka ystävällisesti valmensi ja kannusti minua kisaa ennen ja sen aikana. Jannen mukaan on parempi seurata tehoa. Va...

Näen joitakin unia säännöllisesti. Ne ovat kummallisia. Viime yönä näin usein näkemäni unen moottoripyöristä . Unessa olen aina ostanut tai ostamassa moottoripyörää. Koska minulla ei ole Helsingissä autotallia ja koska minua hieman hävettää ostaa moottoripyöriä, vien ne unessani aina veljeni autotalliin säilytettäväksi. Moottoripyörät on vietävä säilytettäväksi, koska unessa ostan niitä aina talvella. Unipyörä Viime yön uni oli kummallisesti jatkoa edelliselle, viimeksi joitakin kuukausia sitten näkemälleni moottoripyöräunelle. Tässä unessa näet olin jo ostanut yhden moottoripyörän, keltaisen 60-luvulla valmistetun Triumphin . Se oli odottamassa kesää veljeni tallissa. Unessa ostin toisen moottoripyörän, uuden punaisen enduropyörän. Senkin vein talliin. Uneen tuli tauko, minkä jälkeen oli kesä ja pääsin ajamaan ostamillani pyörillä. Triumphilla pysyin pystyssä, mutta enduron kanssa tuli ongelmia ja päädyin ojaan. Uni loppui. Toinen toistuva uni on asuntouni . Siinä olen joten...

Joskus kaukaisessa tulevaisuudessa on aika, jolloin makea vesi on käynyt vähiin. Meren pinta on noussut, suuret rannikkokaupungit ovat vajonneet aaltoihin. Maantiede on mennyt uusiksi. Missä ennen oli Suomi, on nyt vain pieni läntti maata. Sen rannoilla on suuri suolanpoistolaitoksia, jotta tuottavat makeaa vettä asukkaille. On näet käynyt niin, että jonkin katastrofin vuoksi makea vesi ja sade on käynyt vähiin. Vesiongelman lisäksi maailman asukkaita piinaa edistyneen teknologian puute ja ilkeä, vettä pihistelevä ja ihmisiä aika summittaisesti vesivarkauksista tappava diktatuuri. Suomi on osa uutta laajaa unionia, jonka pääkaupunki on nyky-Kiinan länsiosissa. Näihin tunnelmiin ja olosuhteisiin sijoittuu Emmi Itärannan romaani Teemestarin kirja . Kirjassa nuori tyttö Noria on perimässä isänsä ammatin, teemestariuden. Teemestari on kirjassa pitkäaikainen, suvuissa periytyvä ammatti. Teemestareita on paljon, joka kaupungissa ja maaseudulla joissakin kylissä. Norian isä on maase...

Lempikirjailijaltani Haruki Murakamilta on ilmestynyt uusi kirja, joka on ensi kertaa suomennettu suoraan japanista. Kirjan nimi on Värittömän miehen vaellusvuodet . Kirja kertoo miehestä, joka suunnittelee ja rakentaa Tokiossa rautatieasemia. Mies on kotoisin pienemmästä kaupungista. Pieneen kaupunkiin jäivät miehen kaverit. Mies lähti opiskelemaan, kävi usein tapaamassa kavereitaan. Miehellä kun oli lukioaikana kaveriporukka, 3 miestä ja 2 naista, joiden kanssa hän vietti paljon aikaansa. Oikeastaan kaiken aikansa. Auttoivat huonompiosaisempia, keskustelivat loputtomasti, kasvoivat ja aikuistuivat. Yhtäkkiä kuitenkin synnyinkaupunkiin jääneet ystävät pistivät välit poikki värittömään mieheen. Mies siitä meni ihan rikki, laihtui ja erakoitui. Lopulta pääsi jaloilleen, valmistui, sai työpaikan ja työaikansa käytti asemien suunnitteluun ja vapaa-aikansa junien katseluun asemilla. Kunnes tapasi naisen, joka pakottaa miehen selvittämään, miksi ystävät pistivät välit poikki. Mies tap...